do pracy

[...] do przodu :-D Oczywiście wszelkie różnice w pomiarach mieszczą się w granicach błędu. Ważne ze nie jest znacząco gorzej ;-D 1.energia życiowa(libido,energia w ciągu dnia,w pracy,w domu) - 0 - 2,5 2.jakość spania - 0 - 1,5 3.łatwość wstawania ze snu - 0 - 0,5 4.nastawienie do treningu - 0 - 2 5.regeneracja - 0 - 2 Przypuszczam [...]

[...] łapie. Dziś wleciało troche sushi i coś mi przeczucie mówi, że to niekoniecznie dobrze i czas robić miski dzień wcześniej Ojej, jak mi miło się zrobiło. Wiem, że dużo pracy przede mną ale mam dużo chęci! A co do pleców - wiedziałam, nawet próbowałam coś z pajączkiem działać, ale super, że można to skorygować ćwiczeniami odpowiednimi, marzy [...]

[...] ze nie przekracza 1800kcal }:-( Dzisiaj mialy byc trenowane plecy i brzuch ale niestety nie dalam rady. Choroba mnie rozlozyla na lopatki {{:-( Do tego jutro ide do drugiej pracy na popoludniowke wiec musze wylezec to chorobsko. W pracy sobie zrobilam test na wydychany tlenek azotu i wyszlo mi ponad 26ppb czyli stan zapalny a lekarz mowil ze to [...]

[...] Co by tu napisac o dzisiejszym treningu.. Hmmm, mega mi sie nie chcialo bo mialam dosc ciezki dzien w pracy, musialam jechac do innego miasta na trening o antyterroryzmie #-P a pozniej z powrotem do swojej pracy na reszte dnia wiec na silce bylo troche tak bez energii ale [...]

[...] x 13 mega dobrze weszło, walczyć dalej o 15 powt, 4 szt + 3 kg x 20 też bardzo dobrze weszło, dobra pompa, za tydz 6 szt x 13+, 5 szt x 15-20 7. Prostowanie drążka - 13 szt x 14 czucie takie sobie ale sporo powt poszło, 11 szt x 18 dużo lepsze czucie, za tydz 13 szt + 1 kg x 12-15, 11 szt x 20 pełne skupienie na pracy tricepsa 8. Allahy - - -

[...] 16 szt + 1 kg x 10+ x 2 4. Uginanie - 8 szt x 6, 10 szt + 3 kg x 10 bardzo dobre czucie dwojek, dobre tempo, 10 szt x 9 słabiej, za tydz 11 szt x 8-10, 10 szt x 9+ 5. Uginanie jednonóż - 4 szt + 1 kg x 12 dobre czucie i tempo, 4 szt x 12 też dobre czucie, maksymalne skupienie na pracy dwójki i mocne dopinanie, za tydz powtórka na więcej powt

[...] zatrzymaniami 1 sek u góry i dołu, weszło mega w plecy, myślę że czas tu lekko cofnąć i za tydz 14 szt x 8-10, 14 szt + ds 6. Podciąganie - Dwie gumy x 12 dobre skupienie na pracy grzbietu, jakby ciężej niż ostatnio ale bardzo dobre czucie, dwie gumy x 12 jw, ekstra czucie 7. Drag curl - 30 kg x 6, 40 kg x 3, 45 kg x 9 bez progresu ale czucie [...]

[...] ale 1 powt mniej, za tydz powtórka 100 kg x 7, 92 kg x 8+ trzymać jakość! 3. Rozpietki wyciąg - 4 szt x 6, 6 szt + 3 kg x 10+1 fenomenalna jakość i czucie, pełny Focus na pracy klatki, 6 szt + 1 kg x 12+2 jw, mega dobre czucie, za tydz 6 szt + 3 kg x 10+ mocno! 6 szt + 2 kg x 10-12+pomoc 4. Wyciskanie hantli - 32 kg x 3, 40 kg x 6 dupa [...]

[...] 10+, 10 3. Wiosło jednorącz - 45 kg x 6, 45 kg + 2ł x 9 nawet spoko jakość, może trochę szarpane ale dobry ruch kości ramiennej, 45 kg + 1ł x 12+2 bardzo dobre skupienie na pracy grzbietu, mega dobrze weszło, za tydz powtórka 4. Hammer - 70 kg x 6 lekko, 110 kg x 10 dobre czucie ale bez fajerwerkow, napewno trzymać klatkę mocno przyklejona do [...]

[...] 1. Wyciskanie smith - 50 kg x 20, 70 kg x 10, 90 kg x 5, 110 kg x 5 strasznie ciężko, ledwo poszło, tutaj jest ogromny spadek siły, 95 kg x 10 znacznie lepsza jakość i tempo pracy, dobre czucie klatki, za tydz 105 kg x 6-8, 95 kg x 9-10 2. Wyciskanie hammer - 60 kg x 10, 80 kg x 6, 100 kg x 6 bardzo ciężko, 7 już nie poszło ale też bardzo dobra [...]

[...] 1 kg x 13-15 4. Rozpietki - 12 kg x 10, 16 kg x 6, 20 kg x 11 niby dobrze weszło ale jakby można się bardziej przyłożyć, 20 kg x 11 znacznie lepiej, mocniejsze skupienie na pracy klatki, dobra pompa po serii, 16 kg x 15 stabilnie, ekstra czucie klatki, weszło na serio mega dobrze, klata w ogniu, za tydz 20 kg x 10-12 stabilnie i z dobrym [...]

[...] - 10 kg x 8, 15 kg x 12+1 lekki progres, na pewno pilnować jakości za wszelką cenę, 15 kg x 11 też sztos czucie, jeszcze lepsze tempo, 10 + 1 kg x 17 mega dobre skupienie na pracy boku barku, mega dobrze weszlo, za tydz 15 kg x 12+ x 2, 10 + 1 kg x 20! 7. Prostowanie drążka - 30 kg x 12, 45 kg x 8, stos x 13 progres, bardzo dobra jakość i czucie [...]

[...] można dokładać, 30 kg x 16 też bardzo dobre czucie i pompa bicepsa, za tydz spokojnie 40 kg x 10, 8-10, 32 kg x 15 8. Uginanie jednorącz - 18 lbs x 14+1 pełne skupienie na pracy bicepsa, mega dobrze weszlo, 18 lbs x 14 jw, mega dobre czucie, 18 lbs x 13+3 mega dobre czucie, bardzo dobrze weszlo w biceps, za tydz powtórka, 18 lbs x 15+ x 2, [...]

[...] 14 mega dobre czucie i dopięcie na górze, sztanga prosta, bardzo dobrze weszlo, za tydz 42 kg x 10+ x 2, 32 kg x 15 8. Uginanie jednorącz - 18 lbs x 15 bardzo dobre czucie i pełne skupienie na pracy bicepsa, 18 lbs x 15 jw, 18 lbs x 15 jw, za tydz dokładamy 21 lbs x 12-15 x 2, 18 lbs x 15+ 14 kg x 13+5 + ds 8 kg x 10+4 mega dobre czucie i jakość

[...] kg x 8, 15 + 1 kg x 13 tempo dobre jak zawsze ale czucie mogło by być trochę lepsze, bardziej skupić się na serii, 15 + 1 kg x 11 znacznie lepsze czucie, pełne skupienie na pracy barków, 10 + 1 kg x 15 + ds 5 kg x 11 mega czucie i jakość, za tydz 15 + 1 kg x 15! 12! 10 + 1 kg x 15++ds (do 20 powt!) 7. Prostowanie drążka - 30 kg x 12, 40 kg x 8, [...]

[...] dobre czucie pleców, bardzo dobrze weszlo, za tydz 65 kg x 8-10 x 2, 50 kg x 13++ds 30 kg x max 5. Butterfly - 25 kg x 10, 40 kg x 11 jest progres, bardzo dobre skupienie na pracy tyłu barku, 40 kg x 10 jw, bardzo dobre czucie, 30 kg x 16 + ds 15 kg x 10 czucie dobre ale bez progresu, za tydz 45 kg x 8-10, 40 kg x 10-12, 35 kg x 12-15 + ds 6. [...]

[...] stos x 5, stos + 6 kg x 11 bardzo dobrze weszlo, dobre czucie tricepsa, stos + 2 kg x 13 czucie bardzo dobre i lekki progres, 50 kg x 16 + ds 25 kg x 12 pełne skupienie na pracy tricepsa i mega dobrze weszlo, ekstra jakość i dopięcie na dole ruchu lepsze niż w poprzednich seriach, za tydz stos x 12-15, stos + 8 kg x 10-12, 50 kg x 16+ (do 20!) [...]

[...] tempo 31x1 i czucie też bardzo dobre, za tydz 80 kg x 6-8 (celować w 8!), 70 kg x 10+! 55 kg x 12+ 31x1 3. Unoszenie maszyna - 25 kg x 8, 35 kg x 9 bardzo dobre skupienie na pracy boku barku, 35 kg x 8 mało powt jak na izolacje ale też pełne tempo, za tydz jeszcze powtórka, potem trzeba będzie ściągnąć trochę ciężaru, 25 + 1 kg x 13 ekstra czucie [...]

[...] 2x10-12, 1x12-15 12 kg x 8, 10 kg x 12, 8 kg x 15+3 Notatnik: 1. Pulldown jedn - 20 kg x 10, 35 kg x 6, 45 kg x 9 jakość zachowana, bardzo dobre czucie i pełne skupienie na pracy grzbietu, 45 kg x 8 jw, ciężar zachowany, jakość chyba jeszcze lepsza, 35 kg x 14 tutaj nawet progres, mega dobre czucie pleców i jakość serii, za tydz 45 kg x 8-9 x 2, [...]

[...] za tydz 10+ powt, jak będzie 12 dopiero dołożyć, 9 kg x 14 czucie bardzo dobre ale myślałem że pójdzie pełne 15+ powt, za tydz 14 kg x 10+, 9 kg x 14+ pełne skupienie na pracy boku barku 5. Rozpietki - 10 kg x 10, 15 kg x 11 mega dobra jakość serii i czucie, myślę że ciężar do powtórki na pelne 12 kg x 15 sztos, ostatnie powt bardzo dobra [...]